Ett år sen främre korsbandsoperation

Hej! Nu är det 1 år och 2 veckor sen jag opererade mitt korsband, genom främre korsbandsoperation. Plussa på 3 månader så kommer vi till tillfället det slets av helt. 

 

Vilken Bumpy ride det är. För jag kan inte säga "varit" än.. om man kan det någonsin? Jag rehabiliterar fortfarande och den senaste tiden kör jag ett ganska tufft ben/rumpa program 3 gånger i veckan. Sedan har jag kört lättare form av yoga en gång i veckan också. 

 

 

Mitt mål med rehabilitering och operation är att jag ska kunna spela fotboll på "Motionsnivå" igen.. jag har inte fått lov att träna ännu. Men jag är jätteglad för jag har nått ett av mina delmål - att först och främst springa, men sen att springa min standardsträcka på 5km! 

 

Jag började springa smått på rullbnand för ungefär 1-2 månader sen, då jag först bara fick testa jogga raksträcka inne 1-2min per pass (gjorde det i ungefär 1 månad och stregrade tiden jag sprang). Sen gick vi över till springa på band, där jag sprang 1min, gick 2 min, etc. och så har jag ökat lite eftersom, både tid och hastighet. Så för 3 veckor sen sprang jag första gången, 3 km! ute. Det kändes lite i benet minns jag, haltade när jag sprang och gick väl ok - men vilket fantastiskt känsla. För två veckor sen sprang jag 4km! Det kändes bättre även om det inte kändes helt normalt det heller. Och så förra veckan nådde jag mitt 5km! Och det kändes jättebra, benen var starka och fick inte ont alls. Vill gråta av LYCKA!. Däremot fick jag lite ont dagen efter haha. Men blir alltid lite stel dagen efter träning och lite svullen runt knäet .... men så vet vi att det varit hela min korsbandsresa så det är så mitt knä reagerar på operationen och ansträningar.. tyvärr. 

 

Jag kan göra mycket som kändes långt bort för ett år sen, men jag känner mig inte nöjd än. Jag har fortfarande mycket problem med smärta och svullnad. Speciellt när jag promenerar och även lagar mat eller städar. Dessa aktiviteter tycker jag är värst mot knäet. 

 

Jag har börjat hoppa med vikter denna vecka också. Och hoppa mer eftersom jag inte fått göra det innan då jag haft så mycket problem med just svullnad så fort jag anstränger knäet extra. Det känns och märks ju i knäet i perioder när jag gjort mycket. 

 

Så är läget. På måndag ska jag göra tester igen - och göra hopptester för första gången. 

Nu ska jag snart gå på gymmet och köra på.

 

 

• Cykla 10 min
• 4x8 - Splitböj (ett ben på band i luften) och med vikter / Alternativ ett ben på bänk och benböj+hopp med vikter. 4x8 per ben.
• 4x8 - Benböj med hopp. Kör 10kg och går ned med rumpa mot bänk, hoppar upp, och så igen. (Körde benböj på 40kg innan jag bytte till denna)
• 4x8 - Marklyft (klarar typ runt 30kg kettlebell)
• 4 x8 - Leg extension (har fortfarande svårt med denna, speciellt att komma igång, jag kör 1 ben i taget då jag är så ojämn i styrkan fortfarande, på mitt opererade ben brukar jag börja med 15kg, sen 15kg igen, sen 17,5 och så 20 sista settet)
• 4x8 Sittande benpress (Ett ben i taget, cirka 40kg per ben, kör oftast liggande benpress också..)
• 4x8 Legcurl (kör stående, 25kg ber ben)
• 4x8 sittande vadlyft (kör ofta bara vanliga stående)
• 4x8 utfall bakåt i bänk (Ett ben i taget, 25kg per ben, man har vikten på axlarna, står med ena foten på en steppbräda och så går man ned i utfall och sen upp på ett ben och lyfter upp det)
• Hopp - jag hoppar på ett ben rakt fram och åt sidan (precis börjat och det går inte så bra, känns segt, klarar inte speciellt höga hopp)
• Springa på band - Valfritt