Snart 2 månader sen min operation

Operationsdag främre korsband: 14 maj

Idag: 4 maj 

Tid sen operation: 7,5 vecka

 

Hej, ett tag sen jag skrev en uppdatering nu. Jag har jobbat heltid i 2 veckor nu och det känns bra. Sitter på kontor och kan koncentrera mig på jobb vilket är kul. Mitt rehab schema tycker jag känns helt okej tidsmässigt nu. Jag kör ett längre schema varannan dag på gymmet och är väl iväg 1h, men inte mer än så. 

 

 

Så här ser mitt schema ut nu, försöker köra allt utom maskinträning varje dag (3x10). 

 

Cykel obelastad, 15-20min: Går bra

 

Gångträning med höga knän och häl mot rumpa: Slarvar aningen att göra denna varje dag, tycker gångstilen börjar bli okej!

 

Knästräck på rulle: Här ska man pressa ned baksidan av knäet mot rullen och spänna lårmusklerna. Skulle nog kunna trycka hårdare men tycker denna är lite obehaglig att göra så kör som det känns bra. 

 

Knäböj stol (alltså squats typ): Den här har börjat gå göra relativ smärtfri senaste veckan. Får fortfarande ont i knäet men det är acceptabelt. Ska lägga på vikt så fort jag känner det är möjligt. Önskar verkligen att jag kunde det. Ush blir typ gråtfärdig av att jag känner att jag inte kan träna ordentligt för att det ska göra så ont. 

 

Bäckenbenlyft ett ben: Denna går jättebra och har kört ett par veckor nu! Känner att jag får tränat baksida lår. 

 

Växelvis splitböj (i slynga): Splitböj fungerar INTE ALLS. detta är så hemst att göra. Jag får så fruktansvärt ont över hela knäet, mest på utsidan där jag är mest svullen. Går ganska bra med friska benet där det bränner på ordentligt. Men att det gör ont även när jag tar stöd av slyngan är så hemskt. Blir inte bättre. Denna har jag haft i 2 veckor utan skillnad i smärtan. 

 

Statisk framsida baksida: Här ska jag bara pressa benet mot väggen för att hitta musklerna tror jag. Brukar göra den men detta är också en övning jag tycker är obehaglig av någon anledning. Som knästräcken som också är statisk. 

 

Enbent knäböj i trappa: Har lägsta nivån här med som mycket annat. Ska doppa tån medan jag böjer opererat ben - AJ AJ AJ, gör så ont över knäet. Men denna har gått lite bättra idag så kan smått känna muskeln jobba trots smärtan. Så denna går att genomföra trots smärtan.

 

Bäckenlyft på boll: Denna fungerar fint! Kul övning. Typ samma rörelse som bäckenlyft som också funkar bra. Får ha starka baksida lårmuskler och svaga framsida?

 

Bendrag utåt: Gummiband övning med fästpunkt inåt. Går fint. Kör båda benen så är lite ostabilt och får lite ont när jag ska stå på opererat ben men fungerar!

 

Benpress: Har kört 20 kg hittills. 30kg idag. Gör ont men går bra!

 

Leg extension: Ont, svår, känner mest smärta. 15kg. 

 

Leg curl: Går bra med låg vikt, 15kg. Grejen med alla övningar är att ju mer jag ökar vikten ju ondare gör det i knäet.

 

Tåhävningar: Alltid fungerat bra att göra. 20 st. 

 

 

Jag är fortfarande väldigt svullen, speciellt över knäet och utsidan på yttre kanten, kan gå vissa sträckor men blir efterföljande smärta om jag går för mycket. Cyklade 5km ute i måndags och fick så sjukt sjukt ont, skulle träna efter, gick inte alls, var även tvungen att vila hela dagen efter. 

 

Mest positiva är att jag äntligen sover bra och hela nätter. Sen att jag känner att jag kan cykla ute även om jag inte bör är kul. Kan gå upp och ned för trappor också, om än ostabilit och trögt så går det. Att kunna gå någorlunda bra är också kul även om jag känner att det är trögt och knackigt i knäet många gånger. 

 

Men allt detta är väl rimligt om man ska tänka att benet läker 10% varje månad. Då har mitt ben läkt 20% nu... lång väg kvar. Kan känna att det är en tröst att tänka så. Även om jag får intryck av min sjukgymnast att jag ligger efter :(